17/04

Ciao!

Ieri avevo parecchio tempo libero e ho cucinato dele prelibatezze totalmente integrali! Piadina, bagel e friselle! Ho fatto le video ricette, ve le lascio in fondo al post! 

Ieri è stata una giornata positiva sia per dieta che sport!

Ho mangiato: colazione caffe e latte con una barretta proteica, pranzo due piadine piccole integrali, fatte da me con pomodoro, grana e rucola! Ottime! Merenda pre corsa una minifrisella fatta da me con panna acida, senape, pomodoro, rucola e uovo, ottima! Cena post corsa uno shaker di proteine con farro soffiato e una pera. 

Sport ho incominciato un nuovo programma, shred, sempre total body ma con un pizzico in più di cardio rispetto ai pesi. Poi sono andata a piedi a prendere i bimbi a scuola (circa 2/3 km tra andata e ritorno, andata in discesa, ritorno bella salitona) e sono riuscita a fare una bella corsa!!volevo arrivare ai 10 km ma proprio non ce lho fatta.... Ma molto contenta del risutlato cmq!

Vi lascio i video e ci leggiamo domani!

BAGEL

FRISELLE

PIADINA

10/04

Ciao! Ecco il resoconto di ieri. 

Pre ciclo...quindi molta fame :(

Colazione cappuccino e brioche al cioccolato. metà mattina un uovo bollito. Pranzo zucchine grigliate e farro bollito con tonno. Merenda tre fragole e uno shaker con sole proteine. Cena tacchino arrosto a fette, rucola, un po di grana, due fette di pane e pomodori e cipolle. Dopo cena un quadretto di cioccolato fondente e una barretta ovomaltina. totale circa 1600 calorie.

Sport ho fatto la mezz ora di total body e un paio d 'ore di ellitica suddivise in 4 volte per un totale di quasi 700 calorie bruciate. 

Vi lascio anche una foto di prima e durante, credo di essere quasi a metà del mio percorso :D

Ci leggiamo domani.

09/04

Buongiorno! Ecco il resoconto di ieri.

Siamo andati con il piccolo al suo primo rally, si è divertito, era interessato e una macchina ha fatto la fiancata proprio sotto al muretto dove eravamo seduti! Ha portato a casa lo specchietto come ricordo :D

Colazione con caffe e latte e barretta proteica. Pranzo due panini piccoli con poco formaggio e petto di pollo a fette. Merenda un gelatino piccolo artigianale. Cena pomodorini, riso nero e due uova sode. Totale poco più di 1000 calorie.

Sport programma total body che ieri prevedeva cardio, molto bello ma che sudata!! Poi un oretta di ellitica. 

Non vedo l ora di pesarmi al 15, metà mese, perche vedo molti risultati dai pantaloni :D :D

Ci leggiamo domani.

CM O KG?

La bilancia, eterna nemica, quasi mai mostra il numero che vorremmo vedere. Ma siamo così sicuri di doverle dare tanta importanza? Vi mostro un paio di immagini.

Chiaro? E' come il giochetto "pesa più un kg di piume o un kg di ferro?" ovviamente il peso è uguale ma le piume probabilmente saranno diversi metri cubi, mentre il ferro ci starà tranquillamente in una mano. 

Lo steso per grasso/muscoli. Se si fa attività fisica (ed è praticamente indispensabile per una corretta forma fisica) la massa muscolare prenderà pian piano il posto della massa grassa, ma ovviamnte non occuperà mai lo spazio del grasso!

Quindi non è così importante il peso totale, ma bisogna guardare altri fattori per capire se si stanno facendo progressi a livello fisico. E il metodo è molto semplice: munirsi di metro da sarta e...misurarsi!

Misure da prendere: braccio, petto, vita, fianchi, gamba. 

L'ideale sarebbe misurarsi ogni due settimane, segnarsi i dati così da avere un riscontro. 

Ideale anche farsi foto ogni due settimane per rendersi conto del miglioramento a livello di tonicità.

Tutto questo per avere motivazione nei periodi non buoni, in cui siamo stanche, magari stressate, tristi o crediamo di non stare ottenendo risultati. Non cè nulla di meglio che lasciare parlare il metro e le immagini. 

CONSIGLI, TRUCCHI, CURIOSITÀ '

Di seguito un elenco dei vari articoli presenti sul mio blog che trattano vari argomenti riguardanti il benessere fisico, la perdita di peso, dieta, sport..... Ogni nuovo articolo sarà aggiornato!

Seguitemi e scrivetemi pure sui miei profili per scambiare due parole ed esperienze :D

L'IMPORTANZA DEI LIQUIDI E PIù IN SPECIFICO DELL'ACQUA
IL TRUCCO DEGLI ANTIPASTI, PER INGANNARE LA MENTE E SAZIARSI
PERCHè SI PERDE PESO?COME FUNZIONA MECCANICAMENTE?
DIETE DA FAME:PERCHè A LUNGO ANDARE NON FUNZIONANO
LA BILANCIA è COSI' IMPORTANTE?

HO FAME MA NON DIMAGRISCO!

Anche voi avete ceduto alle promesse delle diete lampo? Pochissimo cibo per tantissimi kg persi! Mille restrizioni e molte promesse! Anche a voi è capitato dopo i primi kg persi si, molto velocemnte, di scendere lentissime o addirittura bloccarvi? Come mai succede ciò?

Se si ha fame non si dimagrisce. Be, a conteggio calorie si. Si perde, ma si perde in maniera sbagliata, ci mangiamo i muscoli, la massa magra invece che la ciccia e inoltre il nostro corpo va in "allarme".
Il nostro organismo è una macchina perfetta. Se riceve troppi pochi nutrimenti, pensa di essere in periodo di carestia, o comunque non buono e prende provvedimenti. Inizierà prima di tutto a funzionare a basso regime (metabolismo lento?ecco, cosi lo ucciderete del tutto....), saranno soventi mal di testa, crampi, affaticamento...prive di energia perchè il fisico cercherà di consumare il meno possibile per poter vivere di più. E quando ricomincerete a mangiare un pochino di più per tornare ad una alimentazione "normale", il fisico ricordando la carestia sopportata, cercherà in ogni modo di accumulare più scorta (grasso) possibile per futuri periodi bui. Per questo non adrebbero fatte troppe diete nella vita, ogni dieta viene impressa nella memoria del metabolismo come periodo dannoso, famelico e di rischio.

Bisogna fare sempre una dieta bilanciata, senza scendere troppo con le calorie, l'ideale sarebbe fare 5 piccoli pasti al giorno; consumare molte verdure e frutta e prodotti integrali. 

Non bisogna avere fame! Lo stomaco non deve brontolare. 

Sei sicura che è fame e non noia?? Senti fame? Apri il frigor. Ti va una mela? Una carota? Un paio di prugne secche? No? Ti andrebbe solo un biscotto? Un panino? Allora non è fame ma noia. Fatto una bella tisana e via. 

Prossimamente vedremo l'importanza di una buona dose di attività fisica. 

Continuate a seguirmi e ricordate....Dimagrire non vuol dire assolutamente aver fame!!

 

PESATA SETTIMANALE

Ciao! ecco qui i risultati di questa settimana.

Finalmente scesa sotto gli 80!!!! :D Non ho perso molti etti...vero. Però ho un po' pasticciato sta settimana...ho mangiato due volte la pizza...mea culpa! E di cm invece sono scesa proprio bene!

Vediamo i risultati fino ad ora :

PARTENZA                                   84.3

DUE SETTIMANE DETOX        82.4

PRIMA SETTIMANA                  80.3

SECONDA SETTIMANA            79.8

In tutto ho perso 4.5 kg in 4 settimane. Molto bene. I cm si perdono io conto ahahah!!

Siccome sono scesa sotto gli 80 ho raggiunto il primo traguardo e mi farò un regalino :D

Vi aspetto sul blog con i prossimi articoli e con i sicuri risultati! 

Pesata settimanale

Rieccomi!!

Dopo due settimane di detox, da una settimana ho iniziato veramente il programma!

Perso 2.1kg!!  :D

Potrebbe sembrare molto in una sola settimana ma la scorsa pesata ero in preciclo...e per noi femminucce incide davvero molto sul peso!

C'è anche da dire che sto facendo davvero molta ginnastica, circa 1 ora e mezza al giorno, sia cardio che pesi.

RISULTATI:

PARTENZA                                   84.3

DUE SETTIMANE DETOX        82.4

PRIMA SETTIMANA                  80.3

Che dire....4 kg in tre settimane. molto contenta. 

Calcolate che....sabato sera ho mangiato pizza e....birra grande :D

Ieri mattina ho preso la brioches al cioccolato al bar :D

Alla grande e si continua!

ECCOMI :D

Cosa dire....un mea culpa a parole...e immagini... i miei 20 kg di troppo si vedono benissimo, tutto, li, ovunque.

Ma ci si arrende?ma ovvio che no dannazione!!! Determinazione, forza di volontà e testardaggine non mi sono mai mancate... vedrete i risultati man mano, metterò consigli e curiosità.

Lotta con me! Da solo è difficile, in gruppo molto più facile!

13/05/2014

Ciaoo!
riesco a scrivere una volata solo oggi.......il piccolo chiede un sacco di attenzioni!!poi cè la casa e se proprio mi avanzano 20/30 minuti doccia e attività fisica..........pufff! ma sono contenta così!tanto cresce in un attimo! se penso che ha gia 40 giorni...il mio piccolino!

Vi metto la pesata di domenica ovviamente!!

Dunque....diciamo 75.7??? che noia la bilancia ad ago!venerdi come regalo di compleanno mi regalerò quella digitale :P dunque da settimana scorsa -1.8 kg!

RESOCONTO:

prima settimana -3.5 kg

seconda settimana -1,8 kg

TOTALE -5.3 kg

Direi ottimo, no??  :D ora man mano ovviamente la perdita peso andrà a scalare...ma sono contenta dato che i 75 kg pensavo di ottenerli verso il 10 giugno!! Quindi ora punto ai 73!!

Per ora la dieta mi piace tanto, secondo me è piu difficile sgarrare, in fin dei conti se abbiamo tantissima voglia di qualcosa extra basta pensare che la domenica possiamo concedercelo! :)

Bene! Domani la pesata di mezzo! Speriamo di aver perso almeno un 300 grammi!
Buona giornata a tutti!!!

04/05/2014

Ciao!!!
chiedo scusa se scrivo solo ora!non sono riuscita a trovare tempo i giorni scorsi!
ho seguito tutto bene,vi metto alcune foto di alcuni cibi che ho mangiato e poi la pesata.

la mia solita colazione, caffè e latte e torta gnam gnam

insalata di fagiolini, uova sode e tonno naturale

70g di pasta (pesata cruda)con un pomodoro,una zucchina,un quarto di cipolla e 20g di grana a tocchetti

Ed ecco qui!!la bilancia è ad ago,quindo non troppo precisa purtroppo! ma mi sembra segni poco più di 77. contando che partivo da 81 una settimana fa......fosse anche 77.5 ho perso ben 3.5 kg in una settimana!! grande dukan,non delude mai!

Oggi un meritato pasto festa, pizza e gelato! la prossima pesata sarà mercoledi!speriamo in bene!!

29/01/2013

Ciaooo!
Quante visite che ricevo al blog!!  Circa 1000 al giorno!! Grazie! :) si vede che la dukan è molto seguita o ricercata!!  :P  io mi sto trovando davvero bene!!anche se ieri ho usato tutti e due i tollerati perchè avevo troppo voglia di dolce! ma ho resistito!!

Colazione caffè e latte, spuntino piadina salata (ricotta e le crusche) e caffè e latte.

Pranzo petto di tacchino già pronto ripassato in padella, insalata e un finocchio ripieno (ricetta in basso).

merenda due brioschine del generale (ricetta più in basso) buone, ma dovrebbero chiamarle spumini, non brioches!!  :) e cavolfiore bollito :P

cena 3 finocchi ripieni (ricetta in basso).

Ed ecco le ricette!!  :)

FINOCCHI RIPIENI

ho fatto bollire 3 finocchi, non troppo, in modo da ammorbidirli solo.

Li ho fatti raffreddare e svuotati dei pezzi più interni. In un mixer ho tritato assieme il dentro dei finocchi, una scatoletta di salmone naturale, una decina di aghi di rosmarino, sale e pepe.Ho riempito i gusci e passati a forno caldo 180° per circa 20 minuti.

BRIOCHESINE DEL GENERALE K. (ricetta presa da un gruppo fb e semplificata)

250 g di formaggio light concesso in dukan o total o quark
40g maizena
20g latte in polvere
20 gocc tic
mezza butina lievito per dolci
60 g glutine
aromi a piacere (io uso sempre la nocciola!!)

Mescolare prima tutte le polveri, aggiungere il tic, gli aromi e il formaggio. Mescolare bene bene (a me è risultato abb appiccicoso), formare una palla e lasciare riposare mezz ora. Riprendere l'impasto e fare delle palline (io ne ho fatte 6, anche se visto che la maizena è 2cm andrebbe divisa per due giorni). infornare in forno già caldo 180° per circa 20 min.

Davvero buone! Poi ho fatto pure il "pane" allo scalogno ma siccome lo mangerò domani metterò la ricetta dopo domani! :P  così continuerete a seguirmi!!

ciao!!!!

27/01/2013

Ciaoooo!!  Stavo sbagliando l anno nel titolo :P  qualche volta potrà capitare di leggere 2012!!  :D

Come va???io super contenta!! Vi faccio vedere il perchè!!!

è al contrario ma.....68.8!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

In UNA SETTIMANA DUKAN -1.9 kg!!non ci credo!! sono troppo felice!!!  e facendo 1+1 non soffro per nulla!! Credo di poter continuare tranquillamente e seriamente fin al 62-63 kg!!!Per ora il mio obiettivo è un mese e andare sotto ai 65, al 20 di febbraio vedrò il da farsi!!ma sono davvero contenta!!

Ieri ero 69....non avrei dovuto pesarmi lo so! Però ero troppo tentata perchè ieri ho fatto PV e oggi credevo proprio di vedere il numero aumentato!! Che bello invece!!

dunque 

PRIMA SETTIMANA DI DUKAN (2giorni att)  -1.9 kg

E poi aggiornerò man mano!!

Ieri ho camminato tipo 7 km!! per 3 ore e passa!! Il maritozzo doveva andare dai miei zii a tagliare legna e allora mi sono fatta lasciare in "città" che era di strada.una bella passeggiata e poi camminata fin a casa di mia madre che abita in collina! Ho mangiato al mattino caffè e latte scremato, al bar purtroppo un caffè con un po' di latte intero (sto evitando come la peste l aspartame/tic e cari che mi lasciano un saporaccio e fanno pure male!) e poi mentre passeggiavo la torta annalisa che mi sono portata dietro. A mezzogiorno insalatona con carote, insalata mista e un vassoietto di crudo light; merenda 2 pomodori con fiocchi di latte e sera parmigiana light e mezza conf di philadelphia balance. 

Tollerati sto mangiando solo 5 caramelle golia active plus senza zucchero (valgono un tollerato) perchè il raffreddore e il mal di gola non mi stanno mollando un attimo! che menata! dovrò prendere qualcosa di serio!!Ufffff!!

Bene!!  Oggi PP!! devo resistere alla tentazione di pesarmi ma come faccio!!!!uffaaaaa!!  So già di non riuscirci! :(  eppure dovrei trattenermi!  vedremo........

Baciuzzzz!!  A domani!!

08/01/2013

Ciaoooooo!!

E vai!!  Primo giorno di dieta andato e andato benissimo!!!!
Ho fatto davvero la brava, sono arrivata a 1300 calorie e potevo mangiarne 1500 dato che ho camminato 5 km bruciando 270 calorie!Voglio tornare magra!!!!

Ecco grosso modo cosa ho mangiato:

al mattino solo caffè e latte scremato con zucchero di canna

a pranzo (fatto tardi, tipo l una) insalata con olio, crakers integrali e circa 100 gr di formaggio

cena 500 gr di minestrone con ricotta grattata, due fette di pane e una sottiletta light.

Poi durante il giorno ho mangiato: 2 fette biscottate integrali, due carote, 3 mandarini e una fetta di pane integrale.

Non ho avuto per nulla fame! Tutto sta nel contare bene le calorie!

Io uso un po il sito www.calorie.it ma il mio migliore aiutante è noom-tutto per dimagrire per android! è favoloso!! Calcola il tuo fabbisogno di calorie, ti divide i cibi in verdi (il 55%), gialli (il 30 % mi pare) e rossi (circo 15%) e in piu se fai attività fisica puoi registrarla e ti aumenta automaticamente le calorie disponibili al giorno!Davvero fatto bene! unica pecca per la maggior parte è in inglese!

davvero, davvero ben fatta! Ti segna il peso, la perdita che vuoi in una settimana, il tuo obiettivo..bello!!

Bene! che altro posso dirvi? Per ora vi saluto!! :)  spero di essere sempre forte come ieri!!!

Alla prossima!!!!!!!

21/12/2012

Buona fine del mondo!!  :D

Ma qualcuno ci crede??? Io devo dire che onestamente ieri un tocchino tocchino di pensiero l'ho avuto....colpa di tutti i post su fb, i tg ecc!!! Però a quanto pare siamo ancora tutti qui!!  :)  anche se in effetti qualcuno poteva pure andarsene o essere rapito dagli alieni che mi faceva un favore!! Eh va be!! Tanto credo nel karma e prima o poi tutto viene ricambiato!!  Oggi pesata avevo promesso dato che lunedì non posso pesarmi perchè sono via. ecco qui!!

Meno un kg!!  Benissimo!!  :)  Dovessi perdere anche solo mezzo kg alla settimana va bene. Siccome voglio perderli pian piano il rimanere sulle 1400/1500 cal giornaliere è perfetto. è normale perdere di più il primo periodo (io voglio perdere max due kg al mese se riesco, cosi poi non devo fare mantenimento o devo farne poco, anche se per tutta la vita dovrò comunque rimanere all'erta!!")e poi ho perso un kg in 5 giorni perchè la pesata prima stavo finendo il ciclo.

Veniamo alla giornata di ieri!!

Colazione un caffè con latte e zucch di canna; spuntino caffè latte e zucch di canna, due fetti biscottate e una noce; pranzo insalata di carote e mais con un po di ricotta salata e un pacchetto di crakers; pomeriggio 3 biscotti; sera minestrone con ricotta grattata e dopo cena una fettina di torta dell altra sera che mi è stata sbolognata!  Totale 1400/1500 calorie.

Oggi e domani altre due sfide!! Oggi pranzo da nonna e domani sera uscita col boy!!! Domani non è molto il problema mangiare (carne!) ma bere...il vino......vedremo!!  :P

Ieri c'era una bella alba, molto particolare, lhanno fotografata in molti ho visto su fb

Ieri ho fatto il tronchetto di natale per il lavoro del maritozzo!! é venuto abbastanza bene, un po' piatto però....ma assomigliava molto ad un legno vero!! Lo farò anche per natale per la famiglia.

Bene!!  Ci aggiorniamo domani con la giornata di oggi!!!  Bacioni!!!!!!!!

18/12/2012

Ciaooo!!

Ieri è andato davvero bene!!!  Adesso vi elenco cosa ho mangiato!

Al mattino ho bevuto due caffè e latte con zucchero di canna e mangiato una noce e una fetta biscottata.

Per mezzogiorno ho fatto il minestrone (l avevo trovato in sconto e ho fatto il pieno!), ne ho mangiato circa metà.

Invece del grana ho grattato dentro la ricotta stagionata, saporita ma con metà calorie.

Nel pomeriggio ho fatto il rotolo dolce e ho mangiato la fetta che cè nel piatto, ho mangiato anche una noce e due carote.

A cena ho finito il minestrone con ancora un po' di ricotta e ho mangiato un piatto di tortellini (11tortellini) in brodo e dopo cena una altra fetta di dolce (la metà di quella del pomeriggio) e due clementine.

Durante il giorno ho bevuto solo tisane con il miele.

Il totale è sulle 1300/1400 calorie, non ho contato in modo preciso :)

Oggi la colazione sarà grosso modo uguale....poi a pranzo ho ancora un po' di tortellini avanzati e la verdura bollita di ieri...avrei pure voglia di insalata...vedrò!!  

La passeggiata non so se la farò, ho ancora un po' di mal di gola e fa freddo...Vedo se me la sento!! :)

Mi peserò una volta a settimana, ma questo giro lo farò venerdi, perchè lunedi sarò da mia madre e non posso pesarmi.

A domaniiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!

10/01/2012

ciaooo!!

Ieri ho fatto2-3 km a piedi per accompagnare il mio compagno a fare domande di lavoro in svizzera e alla sera 50 jack jummping, 50 squat più i soliti addominali.

Ieri ho mangiato un po' più del solito ultimamente... 2caffè e latte senza zucch(oggi mi limeterò ad uno perchè mi inizia a rendere troppo nervosa);80 gr di risotto cotto con zafferano, panna e formaggio (che ha ben 400 calorie!!!); insalata di carote sedano e cipolle per un totale giornaliero di 700 calorie.

Oggi andremo a iscrivere il bimoblo all'asilo...lo inizierà a settembre ma va iscritto ora! Quindi altra passeggiata di un paio di kilometri! :)

Cercate sempre di muovervi il più possibile! Anche per le minime cose!!

Sabato prossimo sarà un mese di blog e sono proprio curiosa di vedere quanto riesco a perdere in totale! Mi manca davvero poco, poco più di 5 kili al mio obiettivo e lo vedo sempre più vicino e sono sempre più contenta!!

Stanotte ho fatto ben 3 sogni dove ero magra!! In uno incontravo della gente che da piccola mi prendeva in giro per la mia taglia e loro magrissime...e invece nel sogno era il contrario! Io magra e loro grasse! E mi facevano un sacco di complimenti!!

Ragazze, ce la possiamo fare! Ce la possono fare tutti! E allora perchè non tutti sono magri?? Perchè il percorso richiede fatica, convinzione, determinazione e sacrificio! Non tutti riescono a sopportare queste cose, ma vi assicuro che non è per niente difficile! è  una sfida con se stessi ma non delle peggiori, non delle più difficoltose ma da bellissimi risultati!!! Alla fine per me è una cosa egoistica, posso dire che lo faccio per non avere problemi di salute futuri (e in effetti ammetto che avevo i miei bei mal di schiena e altri dolori che imputavo al parto ma magicamente dopo 20 kg non sono più tornati se non rarissimi!!), per mio figlio, il mio compagno... Ma la verità? Puro egoismo! Ho iniziato per un fatto personale e continuo per me, per essere bella, per essere ammirata, per potermi mettere tutti i vestiti che voglio senza vergognarmi! Solo semplice e puro egoismo ma per ora sta funzionando!!!

Bevo tutti i giorni le tisane (the verde, varie tisani snellenti, sgonfianti, ventre piatto ecc) almeno 2 litri, non zuccherate. Se proprio volete zuccherare perchè lisce non vi piacciono usate il miele piuttosto che l'aspartame oppure per limitare le calorie fate una volta miele altra zucchero chimico.

02/01/2012

ciao!!!

Da oggi sto male pure io....uffa!! ieri 37.2 di febbre e oggi mal di testa, mal di spalle, tosse raschiosa e vampate di caldo...uffa!!odio star male!!anche perchè ho la casa tutta da sistemare...
Il piccolino ha il nasino che cola e sta notte ha continuato a svegliarsi per bere...povero...siamo tutti malati!!!

Ieri ho mangiato: caffè e latte senza zuccherox2; brodino con pastina e formaggio; 2 waffer e un pezzo di torta al ciocccolato; lenticchie salmone affumicato e una fettina di rotolino al formaggio per un totale di 1200 calorie...vorrei riuscire a stare sotto le 1000 almeno fin che ritorno sui 70 kg...

Oggi non sto per nulla bene accidenti...bè, almeno mangerò poco! ;) ho pure il ciclo che mi sta uccidendo dal male.....tra ieri e oggi è una cosa incredibile e pensare che prendo pure la pillola!ma sono sempre in ritardo o sballate e ultimamente mi fanno davvero male! invece prima della gravidanza non ho mai avuto problemi!!regolarissime anche senza pillola e male sopportabile solo il primo giorno...eh va be!!!fa niente, si risistemerà tutto!!

Oggi voglio parlarvi di questa immagine; esistono dei frutti e delle verdure che per essere digerite bruciano più calorie di quelle che apportano!

Sono davvero un ottimo aiuto!! Capito perchè dicono sempre di puntare su sedano, carote e mele? ;)

Un bel minestrone con carote, sedano, pomodoro, spinaci, zucchine e cavolfiori al giorno leva il grasso di torno!!  ;)

Nei prossimi giorni posterò altri trucchetti! Continuate a seguirmi!!