24/04

Ciao! Ieri giornata molto positiva.

Ho mangiato colazione cappuccino al bar, poi una merenda a metà mattina con frisella e petto di pollo a fette. Pranzo insalata con fagioli, merenda del pomeriggio pre corsa insalata con un pezzetto di grana . Cena dopo corsa un pancake proteico con burro di arachidi e il mio shaker con proteine in polvere. 

Sport ho corso 5 km e fatto gli esercizi di mezz ora total body.

Domani andrò in montagna coi bambini...spero di riuscire a scrivere ma non assicuro nulla!!

Alla prossima.

CM O KG?

La bilancia, eterna nemica, quasi mai mostra il numero che vorremmo vedere. Ma siamo così sicuri di doverle dare tanta importanza? Vi mostro un paio di immagini.

Chiaro? E' come il giochetto "pesa più un kg di piume o un kg di ferro?" ovviamente il peso è uguale ma le piume probabilmente saranno diversi metri cubi, mentre il ferro ci starà tranquillamente in una mano. 

Lo steso per grasso/muscoli. Se si fa attività fisica (ed è praticamente indispensabile per una corretta forma fisica) la massa muscolare prenderà pian piano il posto della massa grassa, ma ovviamnte non occuperà mai lo spazio del grasso!

Quindi non è così importante il peso totale, ma bisogna guardare altri fattori per capire se si stanno facendo progressi a livello fisico. E il metodo è molto semplice: munirsi di metro da sarta e...misurarsi!

Misure da prendere: braccio, petto, vita, fianchi, gamba. 

L'ideale sarebbe misurarsi ogni due settimane, segnarsi i dati così da avere un riscontro. 

Ideale anche farsi foto ogni due settimane per rendersi conto del miglioramento a livello di tonicità.

Tutto questo per avere motivazione nei periodi non buoni, in cui siamo stanche, magari stressate, tristi o crediamo di non stare ottenendo risultati. Non cè nulla di meglio che lasciare parlare il metro e le immagini. 

CONSIGLI, TRUCCHI, CURIOSITÀ '

Di seguito un elenco dei vari articoli presenti sul mio blog che trattano vari argomenti riguardanti il benessere fisico, la perdita di peso, dieta, sport..... Ogni nuovo articolo sarà aggiornato!

Seguitemi e scrivetemi pure sui miei profili per scambiare due parole ed esperienze :D

L'IMPORTANZA DEI LIQUIDI E PIù IN SPECIFICO DELL'ACQUA
IL TRUCCO DEGLI ANTIPASTI, PER INGANNARE LA MENTE E SAZIARSI
PERCHè SI PERDE PESO?COME FUNZIONA MECCANICAMENTE?
DIETE DA FAME:PERCHè A LUNGO ANDARE NON FUNZIONANO
LA BILANCIA è COSI' IMPORTANTE?

HO FAME MA NON DIMAGRISCO!

Anche voi avete ceduto alle promesse delle diete lampo? Pochissimo cibo per tantissimi kg persi! Mille restrizioni e molte promesse! Anche a voi è capitato dopo i primi kg persi si, molto velocemnte, di scendere lentissime o addirittura bloccarvi? Come mai succede ciò?

Se si ha fame non si dimagrisce. Be, a conteggio calorie si. Si perde, ma si perde in maniera sbagliata, ci mangiamo i muscoli, la massa magra invece che la ciccia e inoltre il nostro corpo va in "allarme".
Il nostro organismo è una macchina perfetta. Se riceve troppi pochi nutrimenti, pensa di essere in periodo di carestia, o comunque non buono e prende provvedimenti. Inizierà prima di tutto a funzionare a basso regime (metabolismo lento?ecco, cosi lo ucciderete del tutto....), saranno soventi mal di testa, crampi, affaticamento...prive di energia perchè il fisico cercherà di consumare il meno possibile per poter vivere di più. E quando ricomincerete a mangiare un pochino di più per tornare ad una alimentazione "normale", il fisico ricordando la carestia sopportata, cercherà in ogni modo di accumulare più scorta (grasso) possibile per futuri periodi bui. Per questo non adrebbero fatte troppe diete nella vita, ogni dieta viene impressa nella memoria del metabolismo come periodo dannoso, famelico e di rischio.

Bisogna fare sempre una dieta bilanciata, senza scendere troppo con le calorie, l'ideale sarebbe fare 5 piccoli pasti al giorno; consumare molte verdure e frutta e prodotti integrali. 

Non bisogna avere fame! Lo stomaco non deve brontolare. 

Sei sicura che è fame e non noia?? Senti fame? Apri il frigor. Ti va una mela? Una carota? Un paio di prugne secche? No? Ti andrebbe solo un biscotto? Un panino? Allora non è fame ma noia. Fatto una bella tisana e via. 

Prossimamente vedremo l'importanza di una buona dose di attività fisica. 

Continuate a seguirmi e ricordate....Dimagrire non vuol dire assolutamente aver fame!!

 

PERCHÉ SI PERDE PESO

In che modo avviene la perdita di peso?

Semplicemente è un fattore di calcolo e di principi di alimentazione. 

Esistono molti modi di perdere peso, ma tutti uniscono l'attività fisica ad un dieta bilanciata. Il corpo umano funziona come una macchina, ha bisogno di "benzina" che viene bruciata per funzionare, più funziona e più brucia e quindi ha più bisogno di carburante. 

Esiste un consumo basilare di energia, per ognuno diverso, che comprendono i movimenti involontari del corpo, come il battere del cuore, il pensare, il respirare, insomma, questo ci dice quante energia abbiamo bisogno per sopravvivere senza avere complicazioni. 

Come introduciamo questa energia? Mangiando, assumendo calorie. 

Bisognerebbe avere un perfetto bilancio calorie-energia necessaria giornalmente per stare in forma. 

Cosa succede se assumiamo più calorie di quelle consumate? Ingrassiamo, mentre se assumiamo meno calorie di quelle bruciate dimagriamo. 

Esiste però un eccezione a questa regola. Infatti immagazziniamo solo alcuni tipi di calorie, quelle derivanti da zuccheri semplici o composti (carboidrati) e grassi. Le calorie assunte da proteine vengono consumate a momento e se non consumate vengono semplicemente espulse dal nostro organismo. Per questo nelle diete volte alla perdita del peso vengono molto diminuiti o addirittura tolti i carboidrati e i grassi.

Esistono però delle complicazioni a questo genere di alimentazioni , difatti togliendo del tutto i carboidrati e i grassi si ha si una perdita di peso, ma bisogna stare molto attenti quando si ritorna ad una alimentazione "normale", perche il corpo potrebbe immagazzinare più che può, ci vuole un tempo detto di mantenimento, nel quale gli alimenti "proibiti" vengono reintrodotti poco per volta. 

L'attività fisica è veramente molto importante per una corretta vita in salute e in forma. 

Esistono diversi tipi di dieta, tutte funzionanti per la perdita di peso, ma ognuna diversa e adatta a determinati periodi o persone, le vedremo quasi tutte in un altro articolo più avanti.

Ricordate sempre di chiedere un consiglio medico per qualsiasi dieta decidiate di intraprendere, non tutte le diete sono adatte a tutti. Fate un bel "tagliando" medico prima di iniziare, per scongiurare qualsiasi patologia o problema di salute. 

L'IMPORTANZA DEGLI "ANTIPASTI"

Letto così vengono in mente salumi, formaggi, grissini, bruschette, olive....vero?
E invece andremo a vedere un piccolo trucchetto per perdere peso e capiremo come mai funziona.

Vi è mai capitato di avere fame, mangiare ma dopo sentirvi troppo pieni? Un attimo prima si sentiva lo stomaco vuoto, un attimo dopo si ha la nausea.

Conoscerete tutti sicuramente i consigli di mangiare lentamente, masticare ogni boccone 20 volte almeno e posare le posate tra un boccone e un altro. E anche di non farsi distrarre da altre cose mentre si mangia (tv, smartphone, giornali...). Perche?

Il nostro cervello impiega circa 8 minuti per capire che si sta mangiando. Ciò vuol dire che se mangiamo di strafogo il nostro piatto di pasta in dieci minuti, per il cervello è come se non avessimo affatto mangiato! E, anche se lo stomaco sarà fisicamente pieno, avremo ancora voglia di qualcosa (formaggio, dolce.....) per chiudere il buco che abbiamo la sensazione ci sia ancora.

Come ovviare a questo? Come "ingannare" il cervello?
Con un salutare antipasto!

L'ideale è proprio questo: una sana, colorata e gustosa insalata!

Oltre ad apportare vitamine, fibre e liquidi, ha un rapporto ideale quantità/calorie per aiutare con la perdita o il mantenimento del peso. 

Mangiatela prima dei pasti principali. Una bella scodella condita con poco olio, sale e aceto (va bene anche balsamico, ma controllate gli ingredienti perche alcuni contengono caramello!!).

Darà un ottimo senso di sazietà sullo stomaco  per il volume che ha e sul cervello come "anteprima" del pasto vero e proprio. Provare per credere!

Ricordate che potete mettere dentro molte verdure! Anzi, più colori e più diversità si ha meglio è! Potrete pure arricchirle con semi, qualche piccolo pezzetto di formaggio tipo feta light o ricotta salata, tonno in scatola al naturale...senza esagerare! 

Da evitare perche non verdure: patate, orzo, riso, farro, fagioli, piselli, ceci, fave, olive.

Non vi va proprio giu l'insalata? Fatevi un bel piatto di verdure. Alla griglia, un bel misto di zucchine, peperoni, pomodori, radicchio, finocchio.... e chi più ne ha più ne metta!

E ricordatevi le regole d'oro!

Guardate il piatto, non distraetevi, godetevi ogni boccone  con calma, non ingollate tutto come un piccione!

Colore, colore e colore! Bando alla noia!

Prendete (nel limite del possibile) verdura di stagione e nostrana.

Preparate i vostri piatti con cura, passione e contentezza, pensate che quello va a nutrire il vostro essere e anche quello dei famigliari (un bel piatto di verdura prima dei pasti fa solamente bene a tutti!!)

Buona giornata! Ci leggeremo ancora per consigli e per tenervi aggiornati sul mio percorso!

:D